[...] balon i wszędzie obwody większe /nie tylko w brzuchu/. Wystarczył weekend gorszego jedzenia /przeważało białe pieczywo..../+ ao i "urosłam z 2 rozmiary - cięzko dopiąć spodnie, wszytsko co było lużne jest opięte /bluzki też/ Poza tym przez ostatni czas piłam bardzo dużo kawy nie suplementując przy tym żadnego magnezu, nie jadłam żadnych [...]
dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]
[...] udało mi się trzymać miskę :) happy happy :) myślę, że całkiem niezłą :) a po ostatnie facet na siłowni powiedział mi, że robię solidny przysiad :) hip hip hurra! co mnie podniosło nieco na duchu, bo póki co czuję się jakoś niepewnie wykonując ćwiczenia. Czułam się dzisiaj lekko bez siły - stwierdziłam, że chyba jednak przy mojej intensywności [...]
[...] herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance :-) Minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. Dzis juz plecy pójda i to na ostro i ilością cwiczen, jedynie ciezary odpuszcze troche. A ja Cię opyerdole za oponę [...]
[...] herbaty, czystka, melisy i verdin fix-a do tego cytryna kilka słodzików i około 5g witmany C na caly dzien do picia miedzy posilkami po filiżance minimum 3 litry wody w dni bez treningu a w dzien treningu pewnie okolo 5 litrów. CO do saa to leci tak: Na czczo: T3 Bioniche 50mcg, 100mg t4 Kenwoo, 400mg kofeiny na rozbudzenie, 3,3iu rhgh [...]
Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]
dzieki obli, teraz jeszcze robie brzuszek tyd 2,nast tydz 3 i wtedy wprowadzam tydz 1 silowy. dzis miala byc scianka, ale nie bedzie. moj biedny chlopak jest padniety po 5. nocce w pracy. dzis pojedziemy za to na wycieczke rowerowa, a wieczorem zrobie sobie aeroby-interwaly, tzn. stepperek+2-3min skakanka+stepperek,etc... jakies 30min i na koniec [...]
[...] mojej lub modow SFD nie wskazane Escalating Density Training (EDT) czyli Trening o Nasilającej się Gęstości jest dziełem Charlesa Staleya wybitnego trenera i byłego zawodnika sportów walki. Rewolucyjna koncepcja tego treningu opiera się głownie na wykonywaniu z treningu na trening coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej [...]
[...] niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku – regeneracji. Jednak w dni beztreningowe, [...]
[...] się nie obejdzie, haha %-) zawód miłosny był na początku bardzo pozytywny, że się tak wyrażę, wszystko się układało i codziennie miałam uśmiech od ucha do ucha, od kilku dni niestety jest na odwrót, więc by nie myśleć i nie cierpieć odreagowuję moje smutki na siłowni :-) normalnie już bym zaczeła nowy cykl, ale moja przyjaciółka ma w piątek [...]
[...] brałem udział -> klik Zapraszam również na głosowanie finałowe w ww konkursie -> klik A teraz kilka słów o wczoraj. Do konkursu zrobiłem badanie BIA oraz sesje foto. Poprzednią analizę robiłem trzy miesiące temu i szczerze mówiąc to jestem trochę zawiedziony wynikiem. Przez czas dzielący te badania można powiedzieć że byłem 2 miesiące na [...]
[...] sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) X serii 6p Był to trening dla zaleceń rampowych, X serii z racji tego, że nie pamiętam ile ich zrobiłem, tak jak mówi przewodnik, odpuszczałem tracąc tempo i czując, że nie podołam dalej. Niedługo zacznę zapisywać sobie KG ciężarów. Obiad przed treningiem, który tak naprawdę odegrał dzisiaj rolę [...]
[...] Chleba razowego + 150g Piersi + Warzywa + Oliwa 3.Jw 4.Przed treningowy 100g ryżu brązowego + Pierś 150g 5.Po trening 100g ryzu bialego + Pierś 150g 6.Białko + Olej Lniany W dni bez siłowni czyli śr i sobota aero 30min stałym tempem. Treningi mam podzielone na 2 ciężkie i 2 lekkie w lekkich przed treningiem śćinam po 50% węgle. A jak zrobić z [...]
NOI GITES MALINA!!!!!!I MI I TOBIE SMAKOWAŁO WITAJ W KLUBIE MAŁY CZUBIE :-* hih zazynasz sie w tygodniu i wysraczy naladowalas sie chociaz energia a neagtywnej sie pozbadz glowa do gory! ja zaraz jem zapiekanki z serem. widzisz ja tez dziś szaleję za to reszte dni nic nie tkniesz i bedzie dobrze slodycze tez wymyslili dla ludzi moglo by ich nie [...]
[...] plan dajmy na to taki (przyklad): Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy i ten sam plan robisz na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. Prosciej: idziesz w poniedzialek na trening i robisz: Przysiad Lekki skos [...]
Panowie, pisząc o regeneracji i dłuższym czasie wolnym, czy zmienialiście dietę wtedy? Ja odkąd rzuciłem wytrzymałościowy (biegałem ~50 km tygodniowo i ~100 km rowerem )+ 4x siłownia, jem tyle samo i jednak widzę że zaczyna się to negatywnie odbijać na sylwetce, w sensie zaczynam powoli tyć. Wiem, że o bilans chodzi, wiem o diecie wiele, jednak [...]
[...] np.)" -- jak mówiłem sprawa indywidualna, ja tylko zwracam an to uwage, a powiedz ile miałes serii w splicie? co do basenu, fajna sprawa sam uczeszczam raz w tygodniu bo widzisz basen to aeroby, te w hst sa dopuszczalne, ale niezbyt intensywne i raczej w dni nie treningowe. Wiec jak pójdziesz sobei popływac 40 minut zabą ale na [...]
[...] rozpiętka 3x 8-10 11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar 11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni 8-O 10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo.. 4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu [...]
[...] i trzymam plecy przyklejone. OHS ostatnio juz na pewno bylo jak trzeba, bo wczoraj mialam zakwasy w plecach,tam gdzie sciagalam lopatki.. Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu, bo wyjezdzam jutro na weekend. Ostatni trening na brzuch powinno udac mi sie zrobic. Miska bedzie nieliczona, ale na pewno czysta. 14.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, [...]
[...] slaby mam. Zarcie jak widac w planie bez rewelacji, forma troche sie poprawia ale jestem maly i mokry jeszcze, mam troche do dopalenia. Z nog mi strasznie polecialo, az po ciuchach czuje. W sumie tyle ;) jutro nogi i wypad na dwa dni w gory ;) /SFD/2017/8/7/d4162209bdd848528e7cbc02304d0e8c.jpg /SFD/2017/8/7/86d46013e20f4b7cb5615bb6e342ff13.jpg
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
